原地踏步走是怎么走的？

原地踏步走是怎么走的？

1、要求全身放松，抬头，目视前方，略挺胸，微收腹；两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟。

2、然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习两分钟；步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部，着地时，脚后跟在先，脚趾在后；速度上，大致为每分钟原地踏步 60—90步，每次10—20分钟。

扩展资料：

练习原地踏步走需要注意：

1、原地踏步是轻微运动量里非常有助增加肺活量的方法，只要配合正确的呼吸方法，慢走30分钟以后，身体各部位获得的氧气就会明显增加。

2、长期坚持原地踏步，可使平素的心跳变慢而有力，心肌的韧性与强度大增，从而也减少了心肌梗塞和心脏衰竭的发生；长期坚持还能增加能量的消耗，促进多余脂肪的利用和增强肌肉力量，使机体脂肪、肌肉的比例更为合理，因而可减少糖尿病、肥胖症引起的一系列老年病。

3、踏步的同时，两手旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，顺时针方向和逆时针方向交替进行，可以增强胃肠道功能，适用于有胃肠道疾病的中年人。

参考资料来源：人民网--专家指出原地踏步慢走30分钟 可增加肺活量