生产后多久才能恢复到以前的身材

生产后多久才能恢复到以前的身材

产后多久能恢复身材，俗话说“加九月，减九月”，也就是说，产后可以用9个月的时间来恢复身体，尽管每个妈妈恢复时间不同，但有三个因素决定了你的恢复进程。一是生产引起的女性孕产激愫水平变化（这点至关重要）；二是母奶喂养；三是饮食和锻炼习惯。

所以解决产后恢复身材，要先解决孕产期激愫水平！针对产后环境的变化，通过建立“hicibi”产后降脂通道，启动三羧酸循环，将我们体内储存的脂肪作为我们身体日常基本代谢的消耗源，修护孕产激愫水平，回归正常值，并不断分化和代谢脂肪，这是产后降脂的要点。

产后激愫的变化使女性比一般人群更难减掉肥肉

经过九个多月的长期抗争和分娩，母亲看着怀里的孩子，心中充满了幸福，但看着镜子里的自己，又有点难过。脂肪堆积，腹部膨起，产前是少女，产后是妇女。

但是，如果你的体重增加超过了推荐的22.5-31.5斤，你可能需要更长的时间才能恢复到原来的状态。

因为生孩子的女人，孕激素、催产素、产激素三重激愫的剧烈变化，导致母体进入低代谢状态，这时，多余的热量会积聚起来，导致肥胖。同时，母亲开始长期储奶（长胖），三轮肥胖又开始了。同时对身体的影响会延续到断奶后的60天。在喂奶期间，不可避免地会出现三轮肥胖。

产后多久能恢复身材，忽视这3点，产后减脂黄金期也瘦不下来！但这里有一个提醒：不要节食，因为它不会带来长期的减重。更糟糕的是，节食剥夺了身体的营养，推迟了产后恢复，如果你母奶喂养，也剥夺了宝宝必要的热量和营养。

但现实往往是这样的：毕竟，我们要照顾孩子，也许没有那么多精力花在健身上，说实话，特别喜欢运动的辣妈可能很少。因此，怀孕期间积累的肉并没有减少。随着年龄的增长，身体仍然松垮，膨胀，无济于事！

研究发现，细胞记忆可以在短时间内改变。我们通常用各种方法消耗身体热量。当卡路里耗尽后，我们开始从脂肪细胞中吸收热量来减少脂肪。这是一种被动的方式，只要逮到机会，脂肪胞体就会立即抓住热量，让自己恢复。

那么脂肪能主动攻击吗？胞体降脂，clr-who（全称细胞降脂，cell lipid reduction ）揭示：通过“hicibi"营养组在孕期和分娩期的干预，完成脂肪的自我消化过程。但过程不是很愉快。你需要在一天两餐前使用它。它可能味道不好，也可能感觉奇怪，但这些原因很难坚持下去吗？事实上，发胖更难。

简单地说，如果你想在喂养期间减脂，你需要确保蛋白质、水、维生素和矿物质。"hicibi"平衡营养组在孕产妇减脂方面效果确切。分离饮食中的淀粉和脂肪热量，使泌奶热量的三分之一来自体脂的分化。你可以吃一个好瘦的身体，宝宝也有好质量的牛奶。

要点：根据研究发现，产后6个月恢复孕前体重更有利于未来8-10年的健康，并能减少肥胖和三高发生率。因此，从自己和宝宝的健康考虑，不能让自己的身体脂肪继续飙升！

喂奶是加速脂肪分化的一种方式

怀孕期间储存脂肪实际上是一种巧妙的自然安排，因为它以脂肪的形式储存热量，用于产后母奶喂养。在母奶喂养过程中，皮下储存的脂肪会分化成奶水中的营养成分，然后被宝宝消化吸收。

具体数据是，在母奶喂养中，母亲每天消耗约500千卡的热量，其中170千卡来自身体脂肪。这有助于母亲更快更好地康复。

也就是说，如果你在孕期合理控制体重，产后继续母奶喂养，那么在母奶喂养的过程中，你就可以甩掉剩下的体重。

然而，一些母奶喂养的妈妈可能会说，“我在母奶喂养，但为什么我一点也不瘦，而是胖！”

答案很简单：你可能吃得太多了。

让我们做一个简单的数学题：

500千卡（母奶喂养消耗量）-170千卡（来自体脂）=330千卡（来自饮食）。

也就是说，如果你想在喂奶喂养期间减掉体内脂肪，你只能比非母奶喂养的母亲多吃330千卡的食物，否则多余的食物热量将被用来抵消体内脂肪所产生的热量。如果你吃超过500千卡，你不仅可以减重，还可以增加体重。

对于妈妈们来说，除了顺利减重之外，“母奶安荃”也是大家非常关心的问题。欧洲产后减脂法，通过热量平衡的原则，使身体处于消耗大于摄入的状态，不仅能实质上减脂肪，而且有助于产后身体恢复，增加代谢，不会影响母奶喂养。

六个月内，母亲体内的脂肪还没有形成难以减脂的脂肪。在此期间，母亲的月经已经恢复正常，这意味着母亲的内 分泌和热量失衡，因此产后减重需要在孕期和分娩期借助于”hicibi"营养Ⅰ组。

在喂奶期，脂肪会被逐渐稳定地动员和消耗，直到体重恢复到怀孕前或“健康体重”。

相反，如果你在怀孕期间的体重增长远远高于正常体重增长，尽管你在母奶喂养期间比非母奶喂养的母亲多摄入500卡路里的牛奶，但如果你每天摄入的热量超过2300卡路里，你的体重会有什么变化？你一定有答案。

产后黄金期饮食要点：吃营养健康食品

在母奶喂养期间，摄入足够的热量是非常重要的。我们吃同样重量的食物，其中含有不同的卡路里。食物中有三种主要营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪。

一：食物对身体荷.尔蒙的影响。

例如，一个人每天吃面条，另一个人吃蔬菜和肉。

同样的卡路里对荷.尔蒙有不同的影响。

吃面条的人会适当发胖。吃蔬菜和肉的人可能会减重。

二：它忽略了食物对食欲的影响。

吃了一些食物后，会影响你的食欲，使你吃得越来越多，一点也停不下来。有些食物会减少你的食欲。如果你吃一点点，比如蔬菜、肉、椰子油和健康脂肪，你就会饱了。

甜食、加工食品、米面等主食、含糖饮料等高碳饮食，只要开始吃，就不会停下来，而且你很快就会饿，自然吃得多，适当变胖。

所以说真的，使我们发胖的糖是碳水化合物中的糖（淀粉），含糖的果糖和一些水果。这些糖果会绕过那些提醒你吃饱了的兴奋，让你不知不觉地吃得过多。

2012年，美国预防医学杂.志发表了一项数据研究。经过六年的临床试验，研究发现，母奶喂养的妇女在孕期和分娩期补充“hicibi”平衡营养组时，通过释放糖分阻断酶来阻止糖分进入体内，从而减少了腹部膨胀和糖的过量摄入问题。

1、吃水果和蔬菜

水果和蔬菜应该是你热量摄入的一大部分。午餐和晚餐尽量吃蔬菜。如果你在两餐之间感到饥饿，你可以吃胡萝卜、桔子、苹果或蔬菜，而不是加工过的蔬菜。

2、吃瘦蛋白

瘦肉蛋白可以在鸡肉、鱼、豆类中找到。午餐和晚餐可以包括一块鸡肉或鱼，或者一杯你喜欢的豆子，这可以帮助你补充足够的蛋白质。

3.吃健康的脂肪

当你试图减重时，在饮食中添加脂肪似乎是不合理的，但是健康的脂肪对你和你的宝宝都很重要。

有益的脂肪可以在这些食物中找到：杏仁，核桃，亚麻籽，橄榄，橄榄油，椰子油，鳄梨。

你要记住关于脂肪的两个要点：1、选择你吃的脂肪类型。2、知道你吃了多少脂肪。在脂肪摄入问题上，对于母奶喂养的母亲来说，从脂肪中获取营养和阻断肥胖的风险是双.管齐下的。

与碳水化合物相比，脂肪更为热量密集，一点点脂肪就可以起到很大的作用，所以如果你在喂奶期吃得太多，那就太胖了。

经临床验证，“hicibi"平衡营养组孕产妇每餐进食，喂奶女性每天顺利排便，其次，在它们的粪便中发现了食物残渣，包括食物吸收后的营养物质、消化液、消化酶废物、大量饱和脂肪酸、反式脂肪和胆固醇代谢。

这表明营养被吸收，热量被排出。每天只有3杯，10公斤、20公斤、30公斤、40公斤和减重节奏由自己控制。

产后恢复可适当增加运动量

控制饮食只是战斗的一半。为了在母奶喂养期间减重，你还需要锻炼。母奶喂养的母亲几乎不可能去健身房或户外跑步，所以要为自己制定一个适当的锻炼计划。

不过至少要等产后6到8周，过量的饮食和运动会影响你身体产生母奶的能力。

通常，产后运动分为有氧运动和负重两大类。

每项运动对你的身体都有其独特的好处。有氧运动对你的心、肺和血液循环都有好处。另一方面，负重锻炼有助于增强肌肉和骨骼。

一旦你开始一个锻炼计划，你可能需要增加你的卡路里消耗，以确保你的身体是有营养的，它需要支持母奶供应。如果你计划做一个特别剧烈的运动，你可以在半小时前吃一个健康的碳水化合物。

锻炼并不一定要困难或剧烈才能产生效果。有氧运动可以简单到推着婴儿车快速散步。步行是一种低强度的运动，可以在不影响膝盖或关节的情况下提高心率。

不过这个时期可以锻炼，但不能代谢脂肪。因为1992年《儿科》发表了一篇文章，对26位母奶喂养的母亲进行了盲目的随访，让她们的婴儿在母亲锻炼前后可以喝上10-30分钟的牛奶。

结果显示，妈妈运动后的奶水不太受宝宝欢迎。运动后产生大量的钌酸，如跑步后肌肉酸痛。奶水中的钌酸在血液中的滞留和分泌会使奶水的味道变差，而宝宝不喜欢吃它。

因此，这段时间的运动，不是以减脂为目的，而是以健康的身体为目的。肩负着母奶喂养重任的母亲只适合轻度不出汗的运动，但运动后，应先休息一会儿再给宝宝喂奶。

对减脂的研究是广泛而深入的，减重的细节是无穷无尽的。培养正确的生活态度，教会如何将体重管理融入生活。在这个健康理性的过程中，你将能够重新找到快乐、优雅，摆脱抑郁、饥饿和虚弱，享受更年轻、更健康、更幸福的生活。产后多久能恢复身材，忽视这3点，产后减脂黄金期也瘦不下来！MM