腰椎间盘突出的自我治疗方法有哪些？

腰椎间盘突出的自我治疗方法有哪些？

腰间盘突出是一种非常常见的疾病，又很难被治愈，常常会出现反复发作的情况，极大地影响了人的生活质量，而且如果治疗不当的话，反而会加重病情。所以，为了治疗腰间盘突出，人们想了很多种方法，下面我就介绍其中几种：

腰间盘突出的第一种治疗方法是侧卧抬起骨盆。这种方法的动作要点是，仰躺在地上，双膝屈曲，以脚掌和背部为支点，抬起骨盆，然后在慢慢落下，这样重复二十多次即可。这种方法可以矫正下骨盆的前倾，同时也可以增加腰椎的曲度。

第二种治疗方法是抱膝触胸。其动作要点是，先仰躺在地上，然后双膝屈曲，双手抱住膝盖，尽可能地将膝盖靠近胸部，再放下。一上一下为一个动作，一般来说，只要连续做上二十个以上的动作，就可以有很好的效果。这个动作也有注意事项，背部一定不要弓起离开地面，否则会让效果大打折扣。

第三种治疗方法是侧卧位抬腿。其动作要点是，先侧卧在地上，上侧腿伸直，下则腿微屈，然后将上侧腿慢慢抬起再放下，反复进行数十次即可。值得一提的是，在进行这组动作的时候，上侧腿抬起和放下的速度不要太快，而是应该在控制的状况下慢慢地外展然后再回到原来的位置，这样的治疗效果是最佳的。

第四种治疗方法是俯卧位俩点支撑。其动作要点是，先俯卧在地上，以双膝和手为支撑，将右上肢和左下肢伸直，保持五秒钟的时间，重复大约十次之后，再换左上肢和右上肢，同样重复十次即可。做这组动作的时候，注意保持背部紧张，同时不要让手脚晃动，这样的效果也是最好的。

第五种治疗方法是直腿抬高。这种方法的动作要点是，先仰躺在地上，将双手压在臀下，然后慢慢地抬起双下肢，至于抬起的高度，视个人情况而定。一般来说，只要重复十五次即可，效果也是非常好的。

第六种治疗方法是仰卧沉腰法。所谓“仰卧沉腰法”，就是让病人俯卧在地上，在胸前垫上三个枕头，同时在大腿处垫上三个枕头，这时候，由于腰部下方是中空的，腰部自然就会下沉到底，只需要保持十到十五分钟即可。这种姿势之所以有效果，主要是因为可以让腰椎后缘的缝隙减小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

第七种治疗方法是俯卧鱼跃法。顾名思义，俯卧鱼跃法就是采用“鱼跃势”，即病人俯卧在地上，将头部和脚步尽可能地翘起，重复动作大约十次以上即可。

总而言之，这几种方法都是很好地治疗腰间盘突出的方法。