更年期失眠最好的治疗方法是什么啊？

更年期失眠最好的治疗方法是什么啊？

到了更年期之后身体因为激素的影响，经常会出现半夜醒来后就睡不着的情况。这时候白天可以多外出运动，增加自己的运动量，一来可以调节激素水平，二来可以让自己更累一些，晚上入眠简单，也更容易进入深度睡眠。

白天多出去走走，也能够缓解精神上的压力，不会让自己胡思乱想，保持心情舒畅。一直闷在屋子里，其实更加难受。

晚餐不要吃得太饱，否则会延长肠胃的工作时间。如果已经准备入睡了，但是身体的各个器官还在继续工作，那么这种讯号就会传递给大脑。大脑就无法真正放松，进入深度睡眠。

睡着了也感觉自己是迷迷糊糊醒着的，只要稍微有一点动静立马就会醒过来。所以，晚餐少吃一些，也不要吃辛辣刺激性的食物对入眠也有帮助。

可能人到中年就会有喝茶的习惯，但是在更年期身体对咖啡因是比较敏感的。即便是下午喝的咖啡，可能到了晚上依然还影响着中枢神经。既然已经感觉入眠很困难了，那就彻底避开茶和咖啡。一定要喝就在上午时段喝。

可以通过灯光、音乐、声音等各种方式，让自己放松下来。若是有需要，可以听听白噪音，也有助于睡眠。感觉自己入眠困难，千万不要胡思乱想。

若是开始想七想八，那么大脑就开始运动了。一旦思维活跃起来了想让自己再入眠，那就更加困难了。

如果长期都睡眠困难，必要时还是要到医院就医。不想吃西药也可以看中医，通过中药来调理身体，千万不要自己胡乱吃药。