台阶测试怎么做

台阶测试怎么做

首先，台阶测试是评价心肺功能适应水平的方法，台阶试验表明心肺功能适应能力强的人比心肺能力适应能力弱的人三分钟恢复期内心跳频率低，台阶测试虽然不是最好评价，心肺功能适应状况的方法，但它的优越性就在于可以在室内进行，适合不同身体条件的人，而且不需要昂贵的设施，并且能在短时间内完成，这就是它的主要特点。所以，希望大家进行心肺功能测试的过程中也可以考虑一下台阶测试的方法。下面我们来了解一下台阶测试的情况，如果是男性进行，台阶的高度要为40cm，女性可以在35cm左右，根据男女身高的不同，还需要进行一定的调整，在测试的过程中需要找一位同伴，它将帮助你保持适当的踏跳运动，节奏为每分钟踏30次，上下共三分钟，可以让同伴按照节拍或者是声音来提示你。因此，需要上下各一次，也就是说把节拍器设置为每分钟120次，这样才能测试出一个比较准确的结果。关于台阶测试后的情况，要注意台阶测试完以后应该立刻坐下，并且测量运动。一分钟1分30秒，两分钟到两分30秒，三分钟到3分30秒，这三个阶段的脉搏通过脉搏频率就可以测试出心脏功能是否属于正常现象。所以，台阶运动完以后的计算过程也很关键，具体如何进行我们要了解清楚，这个过程很重要。