您的位置首页生活百科

hiit训练10个经典动作

hiit训练10个经典动作

的有关信息介绍如下:

hiit训练10个经典动作包括10个立卧撑,30个开合跳,10个跪姿俯卧撑起,左右各20个俯撑交替提膝,20个深蹲,20个凳上反屈伸,10个深蹲跳 ,20个仰卧卷腹,左右各10个后箭步蹲, 20个仰卧挺髋。hiit动作要求整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。在练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息1到2分钟。

hiit训练10个经典动作

hiit训练方法

这10套动作以全身塑形减脂为主,间歇训练后,人体的新陈代谢提升了36%,等于身体帮你燃烧更多能量。间歇运动后过摄氧量,即一般俗称的运动后燃脂,可长达12小时, 比传统有氧运动更久。舒展运动,身体保持直立,两脚分开比肩宽一些,两腿同时屈膝下蹲。

两臂随之下摆与两脚中间交叉后,直立起身,两臂随之上抬与头部上方交叉,如此反复。开合跳和深蹲的结合体,在一个开合跳完成之后,两腿同时屈膝下蹲,两手稍稍触地即可,如此反复。主要保持动作协调才是最重要的。

简单的开合跳,几乎很多的HIIT训练都会介绍,很多人也都清楚知道,关键就看你是不是愿意亲身尝试,赶快做起来吧。

原地高抬腿跑,需要注意的是腿部要尽可能上抬,大腿与地面保持平行才是最重要的,如果你做完一组之后感到喘气有困难,那就说明你做到位了。