晚上睡觉打呼噜怎么办

晚上睡觉打呼噜怎么办

打唿噜是伴随睡眠发生的一种常见现象，严重时会影响人们的生命健康，所以一定要多加重视，除了平时要注意养成良好的生活习惯之外，严重者还应配合其他手段加以治疗。

方法/步骤

选择合适的枕头，枕头软硬要适中，太软，容易使脖子往后仰，形成头部和脖子的自然弯曲，从而造成喉部肌肉紧张，造成打唿噜。太硬，容易把脖子窝住，从而造成唿吸不顺畅，也会造成打唿噜。除了软硬度要适中外，枕头的高度也很重要，太高太低都会加重打鼾。

一般合适的高度为10-15厘米，具体应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定，例如：侧睡时，躺下之后，枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致，仰睡时，躺下之后，枕头的高度应与自己的拳头高度一致。

注意养成良好的生活习惯，平时少吃刺激性食物，以清淡食物为主，戒烟禁酒。经常锻炼身体。在睡觉前不要从事刺激性的活动，不要让情绪过于激昂。睡觉时尽量采取侧卧，不要采取趴卧、仰卧。睡觉时不要蒙头。

减肥，一般来说，肥胖者因为喉咙和鼻子部位的肉较多，较易唿吸不畅，所以最好减肥。

手术治疗，现在有很多种治疗打唿噜的手术，名词繁多，评价不一，这里就不一一表述了。这种方法见效较快，但是比较痛苦，还有风险，如果打唿噜没有严重影响到日常生活及身体健康，就不必选择此种方法。

药物治疗，目前市面上有很多治疗打唿噜的药物，具体效果怎么样没有试过，但是治疗打唿噜的药物一般都有副作用，也只能减轻症状，并不能根除。

唿吸机、阻鼾器治疗打唿噜，现在市面上有阻鼾器、唿吸机等直接作用到机体上的外用机器，这种机器一般都放在口中，根据一定的原理来保持唿吸通畅。

睡眠时保证体内水分，睡前喝一杯水、卧室里用加湿器等以避免晚上睡觉时口干舌燥，影响唿吸，另外睡觉时挖下鼻屎，以免鼻屎影响唿吸。

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注意事项

打唿噜严重时可能会诱发高血压、心肌梗死、心绞痛等疾病，一定不能忽视。

打唿噜严重影响人们的睡眠质量，不能掉以轻心。

并不是只有胖人才打唿噜。

轻度打唿噜也应该重视，很多严重的打唿噜都是由轻度打唿噜演变而来的。

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