Simone什么是健康睡眠？
的有关信息介绍如下：
健康睡眠 睡眠还包括了:生理状况的复原调节生理的内分泌系统调节生理时钟记忆系统.健康的睡眠时让我们在清醒的时刻保持最佳的状况, 人的睡眠周期. 1、假睡阶段 2、浅睡阶段 3、熟睡阶段 4、沉睡阶段 5、深睡阶段 怎样睡觉才健康。人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。 如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。 睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。 冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。 由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。 顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。 眼睛转动表示做梦,眼睛不转动表示深睡但是体温会明显下降 . .睡眠不好怎样区分为好与不好呢？ 初入熟睡时间<30分，熟睡比例>41.4%约3个小时18 分钟，浅睡比例<36.4%，做梦比例21.6% .呼吸中止症指标在<5表示将会不同的致命性疾病 .以上是哈佛大学医学院研究. 睡眠不好的影响:白天暏睡、疲倦昏沉、阻丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中、容易发生车祸. 引起的疾病:免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、内分泌失调、忧郁症、肠胃问题、加速老化、性功能衰退 血液循环系统 当血液不循环的时候加强翻身次数，一张好的床是要平衡身体的骨骼和减少肌肉压力允许更多的血液循环减少硬床睡眠者的肢体翻身次数增加睡眠者的深睡时间 .超过35公斤压力就会切断身体受压力区域，阻碍皮下微血管的血液循环导致细胞死亡4小时，为了避免细胞死亡人体自律神经系统增加翻身次数但会让你回到浅睡床垫作用 睡眠的床垫：无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。长期性错误的睡姿，无论处在那种睡眠姿势,脊椎都能保持平直。 ,人躺在上面全身要得到充分放松. 这关系到压力分布等。就牵扯到床垫的软硬度人太硬或太软,回弹都不理想.太硬的床垫躺在上面只是头.背.臀.脚跟这四个点承受压强,身体其他部位并没有完全落到实处,压迫人体背部神经，会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，也会影响血液正常循环，时间长了还会造成腰酸背痛及坐骨神经酸痛，脊柱长时间处于僵挺紧张状态,不仅达不到最佳休息效果对健康有损害。 太软的床垫,人一躺全身都凹陷下去而留下弯腰驼背等后遗症睡后周身酸痛。总之睡的床垫不合适，会受到压迫而造成血液循环阻塞，健康睡眠,脊柱长时间处于弯曲状态,同样不利健康,也不舒适会促使人体苍老 ,会使脊椎骨节产生位移，因而刺激脊椎内部神经，导致神经所控制的器官逐渐失去正常功能。.所以选择床垫要能给身体处于最平均的状态，使得全身放松，同时给予身体有效的支撑，减少睡眠中因血管压迫而导致翻身，延长深层睡眠时间,所谓符合刚柔并济。 对于孩子来讲床垫的选择尤其重要，选择一张可以支撑孩子的脊椎成长的益卡思儿童床垫，帮助孩子在睡眠时抑制驼背的发生。
