晚上睡不好失眠怎么办

晚上睡不好失眠怎么办

睡不好，失眠怎么办如何调理？许多人都会有此问，RSHWHO快眠可以帮助我们吗？现在大部分的失眠者最普遍的一个心理就是对失眠的恐惧和焦虑。而众所周知，对失眠的恐惧和焦虑会加重失眠，让他的来试更加凶猛，从而形成了一个恶性循环。面对失眠的来袭，我们首先要做的就是让它“正常化”，简单来说就是我们要明白一个点，我们一晚上没睡着或是没睡好并不会对身体造成多大的伤害。睡不好，失眠怎么办如何调理？请往下看。txl

那么是什么导致失眠呢？

躯体疾病

许多疾病都伴随着失眠如高血压、肿瘤、脑血管病、冠心病、肝病、哮喘、心悸、气短、咳嗽、瘙痒等，在这些疾病的某些阶段可能会出现失眠，或病情加重影响睡眠质量。引起失眠。疾病好转后，失眠症状可以缓解或直接缓解。消失。

遗传因素

如果病人的父母之一患有睡眠障碍大约有1/2的病人的兄弟姐妹会生病，而且男女之间的差别不大，而且有病人的后代。

心理压力

随着现代生活节奏的加快、人与人之间的竞争、矛盾的加剧和家庭的不稳定，家庭矛盾日益突出。人们的精神处于高度紧张状态，失眠症状也随之出现。因此，失眠也可以说是一种现代疾病。紧急事件、忧虑、恐惧、兴奋、慢性疼痛、慢性疲劳综合症、睡眠期望的文化差异等。

精神障碍

如焦虑症、抑郁症、精神分裂症、脑器质性精神障碍等早期精神障碍的临床症状。焦虑主要是由入睡困难和清晨醒来的抑郁引起的。98%的抑郁症患者同时失眠。

关于失眠的几个误区你要分辨清楚

误区一：依靠睡眠时间判断是否失眠

临床上失眠的评估和诊断有其标准。需要注意的是，不应单纯依靠睡眠时间来判断是否存在失眠。睡眠需要量存在明显的个体差异，睡眠时间的减少并不一定都具有病理意义。处我睡眠评估以第二天不体乏，不困倦、精神饱满为标准。

误区二：不能正确对待失眠

有的人一谈失眠就色变，有的人则认为失眠不是什么大毛病，扛扛就过去了。这些都是不正确的观点。出现短期失眠要尽早积极治疗，否则有的患者睡眠难以恢复，会转为慢性失眠。由于外因，压力性失眠？内因：体内缺乏RSHWHO物质失眠？需要分清，对症下药。

误区三：自行用药

有的人担心安眠药有依赖性与成瘾性，排斥处方药，自行选用酒精、含褪黑素成分的保健品、含有催眠成分的药物危害很大，酒精会减少深睡眠，外源性褪黑素与机体内源产物不同，需配合RSHWHO，才有治疗失眠的效果。

1、不熬夜：

不到万不得已，小编不建议你们熬夜。因为熬夜是很不健康的生活方式，最佳的美容觉时间是22:00，最晚最晚无论如何也要在23:30以前入睡。身体可是革命的本钱，熬夜都是在透支你的时间。

2、睡前不益激动：

睡前不适宜忧思过多。可以静躺在床上，仔细听一下自己的呼吸声，由粗而细，由细而微，在这个过程中你会很容易自然入睡，有冥想的习惯的话更好。

切记不要在床上翻来覆去，这样会更不容易入睡。

3、卧室灯光要适宜：

小编建议您，还是熄灭灯光休息是最好的。

因为即使是微弱的灯光也会影响身体的褪黑素的分泌，长久下来还有可能会降低人们的免疫力。所以就此而言，家里有小宝宝的家长们就不要为了夜里方便，而留灯了

4、睡前冲一杯RSHWHO快眠，促进脑部的新陈代谢，恢复脑细胞功能，提高脑活力，改善睡眠质量，增加深度睡眠，提高学习能力，改善记忆力，改善女性经期综合征。提高肠胃功能，增强抵抗力，缓解神经衰弱

5、饮食规律：

小编已经不止一次的提到饮食规律的问题了。我们的身体也是有个习惯在的，下午五点以后就不要喝咖啡和浓茶了，晚饭也一定要清淡营养为主，睡前可以少量饮用可以助眠降火的菊花茶等。

6、远离电子产品:

现在电子产品的普及，让大部分人都离不开手机电脑了，更是缺少了很多亲情直接的交流。让我们在睡前半个小时放弃电子产品，把时间更多的留给身边的人。

7、创建自己的睡眠仪式：

有入睡困难的人，可以创建属于自己的“睡眠仪式”，如固定听一段音乐，换上某件特别的睡衣或者正念刷牙（把注意力完全集中到刷牙的动作上，随着呼吸慢慢刷，刷3分钟……

总结

上述技术是睡不好，失眠怎么办如何调理？应该尝试的基本方法。在阅读的过程中，你可能会发现你的生活方式和睡眠方式上的一些缺点。那么，纠正这些问题，很可能会极大地改善你的睡眠。